Veränderungsresistenz

00:00:02: Herzlich willkommen zu unserer heutigen Podcast-Folge Veränderungsresistenz.

00:00:13: Ja, das Wort wollte mir nicht über die Lippen... weil ich es leugnen wollte, dass ich es auch habe, scheinbar.

00:00:25: Kann so rein!

00:00:28: Genau für alle, die jetzt das Wort nicht kennen Erklären wir es noch mal kurz.

00:00:35: Genau, also das bedeutet dass man eigentlich sich nicht verändern kann oder will.

00:00:45: Also jede Veränderung die man irgendwie startet zum Scheitern verurteilt ist sozusagen genau.

00:00:53: ich meine es geht ja so aufs Jahresende zu ok Oktober aber Viele tun ja zum Beispiel dann immer Silvester, sich neue Vorsätze und Ziele fürs neue Jahr vornehmen.

00:01:02: Und die meisten schaffen das dann so ein zwei Monate?

00:01:06: Und dann ist es vorbei genau!

00:01:08: Generell wollen wir jetzt mal anschauen warum es eigentlich so schwer

00:01:14: sich

00:01:16: Gewohnheiten, Verhaltensweisen zu verändern wenn wir das doch wollen.

00:01:28: Ich will jeden Tag Sport machen Warum mache ich es dann nicht?

00:01:35: Weil das wäre total einfach.

00:01:38: Du bist nicht dran geworden, den Sport täglich zu machen.

00:01:41: Das ist am Anfang erst anstrengend und das macht überhaupt Zeit zu finden und dann Lust dazu.

00:01:49: In denen die ganzen Aufgaben... Ich glaube, ist wichtig die Anstellung.

00:01:55: Das macht mir Spaß!

00:01:58: Ich möchte und das mache ich für mich weil mir sehr wichtig ist Und öfter aufhängt jemand, der auch mitmacht.

00:02:09: Aber das ist so eine umgestritte Meinung ja und nein Also ein Partner-Partnerin von denen geht die einfach das gleiche wollen macht einfach einfacher.

00:02:24: Ja bei mir macht Sport Spaß.

00:02:26: also wenn ich dann da bin ja Dann macht es mir Spaß und danach fühle ich mich auch besser.

00:02:31: aber trotzdem Fällt es mir total schwer, jeden Tag dann dahin zu gehen.

00:02:38: Warum?

00:02:41: Weil du nicht mit Sportklamotten schlafen gehst und nicht mit den direkten Aufstehst, weil du deine Pasche nicht direkt eingepackt hast und nicht direkt in den Gehr geht und steht da, oh Sport!

00:02:55: Oh cool habe ich los, ich gehe aber ich bin zehn Stunden geworden, dass ich wieder das machen kann.

00:03:02: Ja,

00:03:03: aber ist es jetzt so schwer Sportklamotten anzuziehen oder was?

00:03:08: Jede kleine Schritt fehlt uns schwer.

00:03:11: Wenn der Belastung am Tag ist.

00:03:15: Ah!

00:03:15: Wir haben schon zu viel Belastungen.

00:03:20: Genau also ich habe das jetzt so provokant gefragt.

00:03:25: Es ist einfach so.

00:03:26: natürlich gewisse Dinge die wir schon ewig machen wie Zähne putzen Also das machen ja die meisten dann von uns hoffe ich geht ja wie automatisch.

00:03:35: Also ich muss jetzt gar nicht größen mich, also nicht wirklich anstrengen um Zähne zu putzen weil ich mache das seit thirty-six Jahren jeden Tag und es ist so automatisch, dass es so gespeichert in mir drin ist, dass ich es einfach automatisch mache bevor ich schlafen gehe putze sich zähne Das ist drinnen.

00:03:58: Da muss ich nicht darüber nachdenken, das muss sich nicht analysieren, da muss ich mir nicht überlegen wie bei den Sportklamotten welche Zahnpasta benutze ich denn heute?

00:04:07: Man hat normalerweise seine Standardmarke!

00:04:11: Das ist automatisch.

00:04:12: die steht da im Bar, die muss ich auch nicht suchen oder auspacken

00:04:17: Die steht da

00:04:18: sichtbar.

00:04:19: Das ist einfach ein Automatismus und für einen Automatismus müssen wir nicht extra Energie aufbringen.

00:04:26: Wenn aber was noch nicht automatisch ist, wie alles das wir neu beginnen wollen.

00:04:30: Auch wenn es nur kleine, scheinbar kleine Gewohnheiten sind Wie mehr Wasser trinken Ja dann die Monika sagt müssen wir dafür erstmal Energie aufbringen.

00:04:41: Ich muss die energie dafür auf bringen überhaupt daran zu denken Es zu tun und Dann ist wirklich zu tun.

00:04:48: in dem Sinne ja Welche Sporthose sich denn an?

00:04:52: Die war zu eng, die war zu weit.

00:04:53: Die war so unbequem.

00:04:55: Was brauche ich eigentlich noch?

00:04:56: Dusche ich beim Sport oder Zuhause?

00:04:59: Welche Uhrzeit ist am besten?

00:05:00: Weil da wollte ich ja noch einkaufen und da keine Ahnung was Genau?

00:05:06: das ist etwas Ungewohntes, es ist etwas Neues.

00:05:09: Also müssen wir erstmal Energie aufwenden Und die meisten von uns leben ja im Limit ihres Energiehaushaltes Und dann ist das jetzt erstmal eine extra Aufgabe und es ist halt einfach viel leichter sich auch so vorzulehnen als die Sporttasche zu nehmen zum Sport, Fitnessstudio oder wo auch immer du hingehst hinzufahren, hinzulaufen.

00:05:32: Oder irgendwas der Weg.

00:05:35: Ich weiß nicht wer da ist.

00:05:36: vielleicht guckt mich mal komisch an weil ich bin ja noch ganz unsportlich

00:05:42: Richtig und also ein ganzes ganze Geschichte um rumgekommen So wie Katja auch gesagt hat, um den Zehnen putzen.

00:05:51: Aber überlegt man dir!

00:05:53: Du weißt immer wo deine Zahnpasta steht und deine Zahnenbürste.

00:05:57: Und wenn du reinkommst und stehst dann wir beispielsweise um deinen Waschbecken... ...du machst nur eine Hand-Bewegung weil das ist nicht so weit und kompliziert gestellt.

00:06:08: Ist nahe, ist dosenicht zu tun und du hast vor Ort alles.

00:06:13: Und so es auch mit vielen Sachen in unserem Leben.

00:06:17: Da wo wir ja mehr als ein Bewegung anrechnen, ist einfach zu schwer für den Körper.

00:06:23: Und gucken mal für dein zum Beispiel Thema Sport.

00:06:27: Wie die Bewegungen und Muskel tun um überhaupt?

00:06:31: Seien wir beispielsweise am dem Wald sein und zum Drogeln oder in deinen Sporthritten, das du sich neu angemeldet hast, wie viele Schritte da und da bevor du da bist?

00:06:45: schon mit der Erfängstung, mit Anstellung, Vorbereitung.

00:06:48: Und flüssig ist immer noch den Moment wenn sie etwas tun möchte, ruft jemand spontan an, hast du Zeit für Gespräch treffen oder?

00:07:00: Die Cathy sagt auch, es ist einfach die Akulee ja, die Energie und muss sich erst mal aufladen und entsprechend passt das jetzt nicht.

00:07:08: Aber so auch mit dem Kaffee.

00:07:10: Unsere Morgen bei fünf Menschen fängt mit Kaffee an.

00:07:15: Das ist nicht vorstellbar, anzubahnen den Tag.

00:07:20: Aber das ist auch ein Gehenden.

00:07:22: Es sind auch angeübte Aufgaben, die man sich tragen kann und hat mit vielen Wiederholungen.

00:07:30: Ja es ist ja auch so wenn ich jetzt schon im Sport gehe habe ich ja mehr Klamotten zum Waschen.

00:07:37: Ja aber du musst ja jetzt... Irgendetwas, also du hast ja wahrscheinlich jetzt nicht so viele Stunden am Tag wo du irgendwie da sitzt und dir überlegst was könnte ich jetzt tun?

00:07:52: mir ist so langweilig.

00:07:54: So das heißt wenn du jetzt neue Gewohnheiten in deinen Alltag integrieren möchtest musst du ja irgendwas anderes dafür weglassen.

00:08:06: genau Und da fängt es halt oft schon an, dass wir nicht bereit sind dann irgendetwas von den Dingen wegzulassen die ja wie ihr als angenehm wahrscheinlich eingestuft haben.

00:08:17: Weil ja dein Job kannst du wahrscheinlich nicht weglassen und auf Toilette gehen kann man auch nicht wegglassen.

00:08:23: also es gibt einfach Dinge die kann man nicht wegh lassen und es gibt Dinge die kan man weglasen und da musst jetzt halt erst was finden was du dafür weglass

00:08:32: Willst, wo du bereit

00:08:33: bist das aufzugeben für das was jetzt erst mal bis es eine neue Routine geworden ist Anstrengung erfordert.

00:08:45: und Es ist ja offen so versitzen und durch Instagram scrollen oder Facebook scrollen und dabei irgendwas zu naschen Ist jetzt gerade erstmal.

00:08:55: gerade wenn Du in deinem stressigen Alltag bist Und sowieso dich energielos fühlst Denkst du erst mal, ach ja das ist jetzt viel entspannter und angenehmer als wenn ich meine Sporttasche packen zum Sport fahren.

00:09:09: Aber langfristig weißt du selbst dass natürlich der Sport viel besser für dich ist.

00:09:15: Deswegen ist es super wichtig, dass man glaube ich mit kleinen Schritten anfängt nicht sich zu hohe Ziele setzt weil dann wenn man scheitert dann schafft man's noch weniger.

00:09:26: Man braucht kleine Erfolgserlebnisse.

00:09:30: Genau, Monika.

00:09:31: Wie schafft man das denn jetzt?

00:09:32: Also ich glaube wichtig ist dass wir uns Gewohnheiten überlegen oder raussuchen die Wir wirklich machen wollen also nicht wo wir denken das wäre gut.

00:09:43: wenn Ich das mache Dann findet keine ahnung x y lucht mich dann.

00:09:49: Oder Das ist jetzt mein Partner findet es toll wenn ich das mache oder meine freundin oder wie auch immer.

00:09:56: Sondern ich will das wirklich machen weil ich ein persönliches Warum habe?

00:10:04: Wichtig finde ich.

00:10:05: Ich tue, dass es mir Spaß macht und mag das gerne.

00:10:10: Und ob er es mal aus ein paar Minuten noch... ...und am Ende würde ich mich freuen, dass ich das gemacht hatte.

00:10:19: Dann wird mir das leichter kommen und das in den Alltag anzubauen!

00:10:30: Ja also haben wir ultimative drei Tipps oder so, Monica?

00:10:34: Erstens.

00:10:35: Zweitens.

00:10:41: Ja, also ich finde auf jeden Fall das was die Monika mit der Zahnbürste gesagt hatte nämlich erstens, dass du dir so... Brücken baust, also dass du zum Beispiel wenn es jetzt der Sport ist wirklich deine Sporttasche schon am Tag vorher packst und in den Flur neben die Tür oder wo auch immer hinstellt.

00:10:59: So dass du siehst und das du jetzt wenn du von der Arbeit zum Beispiel kommst nicht erst noch die Sportsachen packen musst sondern direkt die Sporttage nehmen und los kannst Also dass du so vorherige Stolpersteine schon aus dem Weg räumst.

00:11:14: Genau, suchst du dir kurze Wege.

00:11:16: Also jetzt nicht, dass ich drei, sechs Minuten vielleicht am Anfang fahren muss und erst mal etwas um Eck mache was mir Spaß macht oder was ich wollte immer machen das richtig im Kalendereintrage und sehe, oh falls jemand anruft oder Termini, da bin ich schon verabredet.

00:11:39: Verabrede mit sich selbst, verabreadete mit der Aufgabe die ich gerne tun würde oder die für mich jetzt gerade neu wichtig ist.

00:11:46: Und das ist ein bisschen steck dich und den Essen vorgehen, um deinem Essen vorzunehmen.

00:11:57: Okay, Tipp eins,

00:11:59: zwei... Ah ich dachte, das war es schon!

00:12:03: Nee ja nicht so weite Wege suchen.

00:12:05: auch hier sind das zwei Tipps.

00:12:06: Ich hatte jetzt gedacht eine

00:12:08: Ja, nicht zu weite Wege.

00:12:10: Tragen wir das in Ihren Kalendereintragen?

00:12:13: Genau, einen Kalender eintragen.

00:12:14: Das sind zwei Tipps.

00:12:16: Die Hindernisse abbauen ist so leicht wie möglich machen.

00:12:20: und zweiter Tipp genau in den Kalender Eintragen.

00:12:22: und das ist nämlich tatsächlich auch was es mir ehrlicherweise immer wieder passiert ist und auch immer wieder passiert.

00:12:29: ich nehme mir vor zu einem bestimmten Zeitpunkt wo ich ein Fenster habe was zu tun für meine Ziele Und dann fragt mich jemand, hast du da Zeit oder Lust, das zu machen?

00:12:40: Ja okay.

00:12:40: Weil es steht nicht in meinem Kalender und es ist ja nur was, was ich mit mir selbst machen würde.

00:12:45: also... ...nicht irgendwie ein Termin beim Arzt oder so und dann wirst du weg.

00:12:55: Das ist gerade das Wichtigste.

00:13:02: nun!

00:13:03: abzuzuyen, wenn so gehe ich euch denn nicht verschieben kann.

00:13:06: Wenn ich mich dann zurückmeldet und zahle jetzt irgendwie neunstefünfzig Euro weil ich vergessen fahre ich uns weiter und das hält auch genau.

00:13:16: vielleicht sowas wie wenn ich da nicht gehe oder mache echt, dann muss ich mir selbst in die Büchse fünfzig Euro stecken, was auch vielleicht... Genau!

00:13:29: Und der dritte Tipp würde ich einfach noch mal sagen

00:13:33: Überprüft

00:13:33: dein Vorhaben auf, ist es wirklich was, was du

00:13:39: willst?

00:13:39: Willst wirklich du das machen oder denkst du musst das machen weil du dann anerkannt bist von irgendjemandem.

00:13:52: Okay!

00:13:53: Dann schreib uns gerne unter in die Kommentare ob was du dir mitnimmst, was für dich der höchste Tipp war oder ob du davon schon etwas ausprobiert hast.

00:14:07: Tschüss und bis zum nächsten Mal!