Antistress Meditation

00:00:06: Wenn das Leben dir Zitronen gibt,

00:00:08: macht jemand alles daraus.

00:00:10: Der Podcast für Ängste und Unähnste Themen und Für Ängsten Themen die unernst besprochen werden.

00:00:18: In unserem Podcast geht es um das Leben Und jetzt wird aber Ernst Toleranz Selbstliebe Gerechtigkeit weiterentwickeln und dabei den Humor nicht zu verlieren.

00:00:30: Herzlich willkommen

00:00:32: zu unserer heutigen Podcast-Folge einer Antistressmeditation.

00:00:41: Ja, das ist jetzt unsere erste Meditation die wir hier im Podcast veröffentlichen.

00:00:49: Genau!

00:00:50: Die kannst du im Prinzip immer hören aber sie ist insbesondere ja dafür gedacht wenn du entspannen willst, wenn du raus willst aus dem Puzzlemodus oder Hamsterrad funktionieren Stressmodus.

00:01:10: Also wenn du einfach gerade Stress in deinem Leben hast eine unendlich lange To-do Liste ja der Tag eigentlich mehr Stunden haben müsste

00:01:23: Du

00:01:25: negative Gefühle oder Emotionen verspürst nicht gut zur Ruhe kommen kannst, dann ist diese Meditation genau richtig für dich.

00:01:36: Aber selbstverständlich kannst du sie auch hören

00:01:41: wenn du

00:01:42: gerade entspannt bist denn wirst du vielleicht

00:01:45: noch entspannter.

00:01:48: also genau am besten suchst du dir jetzt einen bequem Platz.

00:01:56: Ich würde es dir empfehlen, das im Sitzen zu machen aber wenn das für dich nicht geht kannst du dich auch hinlegen.

00:02:03: der Schneidersitz bietet sich an auf dem Boden oder auf dem Sofa

00:02:09: oder dem Sessel

00:02:11: oder im Bett.

00:02:13: genau setzt ich

00:02:14: möglichst aufrecht

00:02:16: hin kreist nochmal reine Schultern Nach hinten,

00:02:22: vielleicht willst du dich noch mal strecken.

00:02:25: Irgendwie dich bewegen.

00:02:27: und dann genauer lass dich nieder

00:02:29: in deinem bequem Sitz.

00:02:32: Du kannst die Hände gerne mit der Handoberfläche nach oben

00:02:37: auf deinen Oberschenkeln

00:02:38: oder in einem Schoß ablegen und dann würde ich dir empfehlen... die Augen

00:02:45: zu schließen.

00:02:46: Wenn das

00:02:46: für dich nicht geht, lass sie auf.

00:02:48: aber mit geschlossenen Augen kann man sich meist mehr darauf einlassen.

00:02:55: Genau.

00:02:57: und dann

00:02:58: atme einmal

00:03:00: tief

00:03:01: über die Nase

00:03:03: ein

00:03:06: Und lange über den

00:03:08: Mund aus.

00:03:12: Dann atme wieder tief über der Nase

00:03:20: Und lange über den

00:03:22: Mund aus.

00:03:24: Jetzt stell dir vor, du atmest

00:03:27: bis zu deinem Bauchnabel

00:03:29: ein und wieder lange

00:03:35: über dem

00:03:35: Mund aus!

00:03:39: Jetzt stell Dir vor, Du

00:03:41: atmest

00:03:41: in Dein Herz

00:03:42: ein.

00:03:46: Lange über den

00:03:47: Mund aus... jetzt wieder tief so tief Du kannst über die Nase ein

00:03:58: und lang über den

00:04:00: Mund aus, jetzt stell dir vor du atmest Entspannung ein.

00:04:10: Und allen Stress des

00:04:12: Tages

00:04:13: aus!

00:04:18: Du atmest hohe ein, atmest alle nervigen Tudus aus, atmst hohe und Entspanung ein und alles was

00:04:42: du nicht mehr brauchst

00:04:44: aus.

00:04:47: Und jetzt stell dir vor, dass du an

00:04:49: einem

00:04:50: wunderschönen Ort in der Natur bist.

00:04:55: Ein Ort deiner Wahl!

00:04:57: Entweder ein Ort wo du wirklich schon mal

00:04:59: warst – dein Lieblingsort, eine Orte, die am

00:05:02: Gedächtnis geblieben ist oder einen Fantasie-Ort,

00:05:06: wo du jetzt gerne wärst

00:05:08: im Wald, am Strand auf einer Blumenliese,

00:05:13: wo Du möchtest.

00:05:17: Stell dir vor, dass du dort den Boden unter deinen nackten Barfußflüssen wahrnimmst.

00:05:26: Entweder Gras, Waldboden oder Sand je nachdem wo du bist.

00:05:32: Fühl mal da richtig rein und jetzt hör mal welche Geräusche du dort hörst!

00:05:44: Welche Naturgeräusche?

00:05:48: Wind, Vöbel ein Bienensummen.

00:05:54: Was hörst du?

00:06:01: Jetzt riech mal, du irgendwas riechen kannst.

00:06:08: Meerwasser, Salz

00:06:11: Blumen.

00:06:12: was riecht Du und was spürst Du?

00:06:20: Spürst

00:06:20: du Wind

00:06:21: an Deinem Arm oder in deinem Gesicht?

00:06:26: Oder Sonnenschein Sonnenwärme?

00:06:32: Was spürste auf Deiner Haut Auf Deim Kopf In Deim Gesicht?

00:06:40: Und jetzt stell dir vor, dass du an dem Ort deine Augen öffnest und dich umblickst.

00:06:48: Was siehst du?

00:06:51: Welche Farben, welche Konturen, welche Bewegungen – was siehst Du?

00:07:09: Und jetzt geh ein paar Schritte!

00:07:14: Und schau

00:07:15: dich um,

00:07:18: nimm alles wahr und atme dort an den Ort noch mal tief ein und aus.

00:07:49: Wenn du auf einer Blumenwiese bist, könntest du ein paar Blumen flücken wenn du am Strand bist muscheln oder Steine sammeln.

00:08:00: wenn nur im Wald bist irgendwelche Tannen zapfen oder was du das Schönes findest.

00:08:10: mach's passend für dein Ort!

00:08:13: Und genieße einfach mal diese Auszeit in der Natur.

00:08:32: Schau an deine Hand, was du gesammelt hast.

00:08:37: Pass die Gegenstände den Gegenstand genau an!

00:08:41: Wie fühlt sich die Oberfläche an?

00:08:44: Klatt, rau, kalt, warm... Betrachte es

00:08:53: genau?!

00:08:54: Wie sieht's aus?

00:08:55: Welche Farben hat das?

00:08:59: Riech mal an!

00:09:08: Vielleicht möchtest du dir diesen Gegenstand mit zurück in deinen hektischen Alltag nehmen als Erinnerung An diese Ruhe, an dieser Auszeit.

00:09:23: Schließt wieder mit dem Gegenstand in der Hand

00:09:27: Deine Augen

00:09:28: an dem Ort wo du gerade bist.

00:09:33: Hör nochmal, riech nochmal, fühl nochmal.

00:09:45: Und jetzt atme noch mal tief über die Nase ein und lang über den Mund aus.

00:10:00: Speicher dir das In dir ab.

00:10:06: Atme wieder tief ein und lang aus.

00:10:13: Und komm langsam zurück, in das hier-und jetzt Murograde sitzt oder liegst.

00:10:26: Und spüre die Unterlage auf der Ruhe sitzt oder liegt.

00:10:33: Wackel mit deinen Fußziehen, mit deinen Fingerspitzen.

00:10:38: Atme nochmal tief ein... ...und lange aus!

00:10:47: Atme nochmal Entspannung ein und alles, was du nicht mehr willst aus.

00:10:56: Und dann wenn du soweit bist kannst du langsam deine Augen öffnen

00:11:04: und wieder hier

00:11:05: ankommen.

00:11:12: Spür nach!

00:11:16: Und sei dir stets bewusst dass du das diese Ruhe dieser Entspanungen in dir erschaffen hast.

00:11:28: Unterst du das?

00:11:31: Jederzeit machen kannst, jederzeit kannst du Dein wieder zurückkehren an diesen Ort der Ruhe immer wenn Du es brauchst.