Emotionen verstehen statt bewerten

00:00:06: Wenn das Leben dir Zitronen gibt,

00:00:08: mach niemand alle daraus.

00:00:10: Der Podcast für Ängste und Unähnste Themen und Für Ängsten Themen die unernst besprochen werden.

00:00:18: In

00:00:18: unserem Podcast geht es um das Leben Und jetzt wird aber Ernst Toleranz Selbstliebe Gerechtigkeit weiterentwickeln und dabei den Humor nicht zu verlieren.

00:00:30: Herzlich willkommen zur unserer heutigen Podcast-Folge.

00:00:35: Emotionen verstehen statt bewerten.

00:00:41: Ja, Emotion ist ja wirklich ein großes vielseitiges Thema.

00:00:49: bestimmte Emotion lieben wir andere hassen wir und wollen wir am liebsten nicht fühlen.

00:00:59: Wir unterteilen ja auch gerne ein Ton schlechte Emotionen.

00:01:04: Da weisen ja Emotion eigentlich alle wichtig und richtig.

00:01:14: Ja, ich glaube viele Menschen, ich auch eingeschlossen versuchen bestimmte Emotions eher zu vermeiden und wollen die nicht fühlen.

00:01:31: Ja und verurteilen die, beurteilern uns selbst dafür dass wir diese Emotionen haben wie zum Beispiel Wut teilweise.

00:01:45: Genau aber wahrscheinlich würde es viel mehr Sinn machen wenn wir statt bestimmte Emotion vermeiden zu wollen Mal schauen, dass wir sie verstehen.

00:01:59: Warum habe ich diese Emotion jetzt?

00:02:02: Weil eigentlich alle Emotionen ja eine Botschaft für uns haben.

00:02:09: Eine Information also.

00:02:16: Ich versuche immer öfter dann wenn ich jetzt eine emotion fühle Die sich nicht gut anfühlt Tatsächlich auch wirklich rein zu fühlen und zu gucken.

00:02:33: Warum fühle ich das gerade?

00:02:35: Warum spüre ich es gerade, was war der Auslöser und was will mir das jetzt sagen.

00:02:46: Und manchmal komme ich dann einfach drauf zum Beispiel dass gar nichts mit der jetzigen Situation zu tun hat sondern dass das abgespeicherte Erfahrungen aus der Vergangenheit sind und jetzt quasi die Emotionen aus der vergangenheit aufgebloppt ist, weil irgendwas in der jetzigen Situation das getriggert hat.

00:03:05: Weil es ähnlich war wie damals.

00:03:09: Genau aber manchmal zum Beispiel merke ich auch einfach okay ich habe hier die ganze Zeit meine eigenen Grenzenübergang und nicht gut für mich gesorgt.

00:03:18: Und eigentlich würde ich bräuchte zum Beispiel mal Pause oder Schlaf, oder einfach Ruhe oder Me-Time.

00:03:27: und deswegen kommen da jetzt diese negativen Emotionen weil ich einfach überhaupt nicht mehr ausgeglichen bin und eigentlich schreit mein Körper nach Pause.

00:03:50: Ja, Katheda hast du rechtlich schon gesagt beschrieben.

00:03:53: Und so wie du das gesagt hast, wer erleben und wichtig ist auch erleben unseren guten schlechten Emotionen sowie auf gute und schlechte Tage.

00:04:04: Und irgendwann wird es schon dann besser sein.

00:04:10: Was mache ich?

00:04:11: Wenn ich so bestimmte Emotion habe oder was?

00:04:14: Was sollte ich tun, dass mir danach besser geht?

00:04:23: Ich glaube, das kommt... Ja, das ist natürlich schon irgendwie individuell.

00:04:27: Es kommt auch auf die Emotionen und es kommt darauf an was ein Mensch du bist.

00:04:34: Ja also bei mir ist es zum Beispiel so, was mache ich denn?

00:04:37: Wut z.B habe ich festgestellt hilft nicht das zu unterdrücken oder wegzudrücken Das macht's schlimmer.

00:04:45: Die muss sich irgendwie ausleben.

00:04:48: in Anführungszeichen Also die Wut muss raus aus meinem Körper.

00:04:55: Das heißt zum Beispiel durch Bewegung, also spazieren oder Sport hilft mir da super gut.

00:05:05: Während jetzt oder auch mir hilft mit bestimmten Personen zu reden Oder bei Traurigkeit hilft mir dann eher so ein Rückzug nenn ich es mal irgendwie bestimmte Musik zu hören und ja, ist einfach mal zu durchfühlen.

00:05:43: Normalerweise, ich weiß gerade nicht die genaue Zahl aber ich normalerweise sagt man wenn man eine Emotion nicht versucht, halt zu vermeiden und wegzudrücken.

00:05:56: Dadurch verstärkt man es ja oft.

00:05:58: Sondern dass man die Emotion durchfühlt.

00:06:04: Weil wenn man wirklich die Emotionen zulässt Und wirklich egal wie unangenehm das ist

00:06:12: Das

00:06:13: durch fühlt sagt

00:06:16: man

00:06:17: würde, glaube ich das maximal drei Minuten oder so dauern und dann würde die Emotionen von alleine weggehen.

00:06:24: Also man durchfühlt sie quasi und dann ist sie aufgelöst oder viel schwächer Genau.

00:06:32: aber meistens halten wir die Emotion quasi dadurch fest dass wir irgendwie im Kampf mit der Emotion sind.

00:06:43: alles wogegen man kämpft, verstärkt man ja und dadurch dass man das hat keinen Fall fühlen will konzentriert man sich irgendwie so sehr darauf, dass man es so richtig krass in die Länge zieht.

00:06:54: Das heißt deine Frage war glaube ich wie magest du mal am besten machen?

00:06:59: Am besten einmal wirklich durchfühlen!

00:07:02: Und wenn du jetzt zum Beispiel büten bist... Ja vielleicht also nicht jetzt, das heißt jetzt nicht zu solch die Wut an Ort und Stelle, an den Personen die gerade dabei sind rauslassen.

00:07:16: Sondern du könntest ja dir irgendwie gesunde Durchfühlungsmethoden also zum Beispiel eine Ahnung gehst kurz ins andere Zimmer oder eine Runde spazieren wo du alleine bist und ich fühl es dann halt ohne dass du jetzt anderen Menschen schadest oder so sagen wirst du mal so?

00:07:36: Ja und da ist wirklich vieler ist sie Würde das Weißen mit einem Satz, wie was vielleicht gerade wirkt?

00:07:46: Ja, das finde ich... Das hat mir tatsächlich auch schon geholfen.

00:07:51: Weil ich manchmal tatsächlich gar nicht genau weiß im ersten Moment, welche Emotionen ist es genau!

00:07:58: Ist es Wut?

00:07:59: Ist es

00:08:00: Angst?

00:08:01: Ist das Trauer?

00:08:03: Ist die Verzweiflung?

00:08:05: Weil das vermischt sich ja dann teilweise beziehungsweise.

00:08:09: Wir haben oft so Techniken entwickelt, wenn wir zum Beispiel

00:08:14: Angst

00:08:15: nicht fühlen wollen.

00:08:17: Gehen wir automatisch ganz schnell in die Wut!

00:08:20: Das machen also viele Menschen, die Angst oder Trauer nicht füllen wollen.

00:08:24: gehen in die wut weil Wut gibt dir Kraft und bei Angst oder trauer fühlen sich viele von uns wach wie Versager.

00:08:36: Und das wollen wir nicht fühlen, also wir brauchen irgendwie Machtkraft und dann gehen wir oft in die Wut, die werden leider häufig auch gegen andere richten um so einen Schuldigen zu haben für die Emotionen, die wir nicht füllen

00:08:51: wollen.

00:08:53: Ich mache es tatsächlich, dass ich mich wirklich alleine hinsetze mach die Augen zu damit alle Sinne sozusagen nach innen gehen und atme dann tief, sodass ich erst mal so ein bisschen Ruhe reinbringe.

00:09:07: Und dann fühle ich wirklich rein.

00:09:09: So, fühle dich wirklich rein!

00:09:11: Okay... Was fühl' ich eigentlich?

00:09:14: Ist es jetzt wo du das ist eher Angst?

00:09:16: Und dass sich das dann so richtig mit Fragen wie du's gerade angefangen hast zu erforschen?

00:09:34: Ja, manchmal Mach ich das auch und leg dann die Hände tatsächlich auch da drauf.

00:09:44: So eine dritte Frage, fragst du dich auch was könnte diese Emotionen dir sagen?

00:09:51: nun?

00:09:53: Ja also nicht das mach ich.

00:09:55: das ist so sag mal die... Das wäre sehr sinnvoll, wenn man das immer macht.

00:10:02: Das mache ich leider nicht immer!

00:10:04: Ich versuche dann eher so was genau hat jetzt diese Emotion ausgelöst.

00:10:11: Welches Ereignis, welcher Satz, welche Situation.

00:10:15: Das will ich immer sehr genau wissen.

00:10:16: aber ja... Ich habe auch schon mich gefragt wozu ist es jetzt?

00:10:20: Also was will mir das sagen?

00:10:22: oder so?

00:10:23: ne?

00:10:23: Ja das ist eine sehr gute Frage die also Ich will noch dazu sagen, wenn du jetzt das hörst und du hast es alles noch nie ausprobiert was wir hier sagen.

00:10:34: Und du probierst es jetzt das nächste mal aus und es funktioniert gar nicht!

00:10:39: Nicht dass du dann sagst boah was haben die Cardi und die Monika dafür ein Scheiß erzählt?

00:10:45: Das ist wie mit fast allen Dingen im Leben die man noch nie gemacht hat Training.

00:10:51: Du musst es trainieren, wenn du das bisher so gemacht hast.

00:10:54: Du hast alles weggedrückt oder dich abgelenkt massiv oder keine Ahnung die Wohnung kurz und klein geschlagen hat, weil du eigentlich die Angst oder die Trauer nicht fühlen wolltest Dann ist es jetzt.

00:11:07: Wenn du für dich entscheidest, du willst es ausprobieren?

00:11:09: Willst einen anderen Weg gehen?

00:11:11: Training Das musst du trainieren!

00:11:16: Also wahrscheinlich Nicht beim ersten Mal super funktionieren, dass du dich jetzt hinsetzt mit deiner Wut und sagst dir die Fragen stellst wie zu dem Interview.

00:11:28: Sondern da wirst du erstmal doll dir selber in den Moment wieder einen Kopf rufen müssen.

00:11:33: als erstes moment stopp ich wollte was anders machen!

00:11:38: Was war das denn?

00:11:39: Und so kannst du dann versuchen, okay ich gehe jetzt erst mal aus dem Zimmer raus oder ich gehe eine Runde spazieren.

00:11:45: Haus aus der Situation.

00:11:46: was wollte ich jetzt machen?

00:11:48: Aha und dann kannst du das versuchen!

00:11:51: Das wird dann manchmal super funktionieren und manchmal gar nicht.

00:11:55: Ja in diesem Moment gehst du auch von den Reaktionen ins Verstehen und es ist auch so ein Leib process aber später sich sehr gut ausgezahlt eigenem Gefühl und Emotionen kann man einfach leichter bearbeiten durchgehen, würde ich sagen.

00:12:21: Und die Bewertung ist auch wichtig, dass wir es öfter ist, wir sagen okay, wir emotional sind gut, wir sind schlecht oder das fühle ich nicht.

00:12:33: Das Bewertungen Und es manchmal einfacher macht die ganze Situation und auch manchmal schwerer ist.

00:12:45: Weil wenn ich sage, das ist gerade für mich schlecht und schlecht dann möchte ich dessen, weil würde ich jetzt nicht durchgehen durch die Emotionen, aber würde ich einfach her zur Seite schieben und dann sammelt sich so eine große Haufe mit vielen Zubülpen, wie irgendwann später muss man ausbarten?

00:13:04: Ja auf jeden Fall... Genau, da wollte ich jetzt zwei Sachen noch ergänzen.

00:13:09: Erstens mal ja was du jetzt als letztes gesagt hast mit dem Bewerten.

00:13:13: das ist natürlich so.

00:13:14: wenn ich natürlich jetzt meine Erforschungsreise oder so anfange und dann zum Beispiel feststelle eigentlich fühle Ich zum Beispiel Angst Und dann gehe ich in die Bewertung und mache mich selbst fertig.

00:13:37: Warum habe ich vor sowas Angst?

00:13:40: Dann verschlimmerst du das Ganze natürlich!

00:13:44: Deswegen, wie Monika schon gesagt hat es ist ein langer Prozess weil ganz wichtig ist auch dass du dabei immer wieder liebevoll mit dir selbst bist Und nicht in die Verurteilung dann dir gegenüber selbst gehst, weil du plötzlich merkst was du da eigentlich fühlst und dir denkst oh mein Gott warum fühle ich das?

00:14:03: Sondern einfach mal versuchen zu erforschen ohne zu bewerten.

00:14:09: Ja auch man kann ja nichts dafür was man fühlt.

00:14:14: Man kann aber etwas dafür wie man damit umgeht wie man darauf reagiert was man damit macht.

00:14:22: Das ist deine eigene Verantwortung, dafür ist niemand anders verantwortlich.

00:14:28: Genau und wenn du das eine Weile machst durch diesen ganzen Beobachtungsprozess und nicht damit zu beschäftigen, dadurch kannst du dann natürlich schon beeinflussen, was du fühlst in dem Sinne.

00:14:40: Also wenn wir jetzt zum Beispiel feststellen, ich fühle ganz dolle Eifersucht immer weil ich in der Vergangenheit mal betrogen wurde

00:14:49: z.B.,

00:14:51: Kannst du natürlich, wenn du das immer wieder machst, dieses Eifersuchtgefühl schwächen und vielleicht irgendwann sogar ganz auflösen?

00:15:01: Also ich kann da einfach mal auch ein Beispiel von mir geben.

00:15:08: Ich hatte lange Zeit das Problem mit Wut tatsächlich, dass ich richtig krass ausgerostet bin vor Wut in Konflikten mittlerweile durch, weil wenn du dir jetzt denkst, boah ne das klingt so nach Arbeit habe ich gar keinen Bock drauf.

00:15:29: Da musst du dir natürlich immer überlegen okay was ist mein Ziel?

00:15:32: Also was meine Ist-Situation und was ist meinen Ziel?

00:15:35: möchte ich jetzt diese Arbeit investieren oder nicht?

00:15:38: Das ist deine eigene Entscheidung kann jeder Mensch für sich entscheiden.

00:15:41: Für mich war klar Ich muss etwas machen Weil ich sonst Ja, bestimmte Beziehungen in meinem Leben einfach kaputt gehen.

00:15:53: Weil diese Ausraste von mir nicht aushalten.

00:15:57: Ich selber komme auch immer mehr hier in die Selbstverurteilung, weil ich mich ja selbst auch immer dafür verurteilt habe.

00:16:04: Das heißt... ...ich hab immer weiter meine Selbstliebe und mein Selbstwertgeschwäch dadurch.

00:16:10: Also für mich war klar, ich hab so viele Konsequenzen.

00:16:14: Ich möchte das verändern!

00:16:16: Also muss ich den Weg gehen.

00:16:18: Und ich habe es geschafft, also man schafft das auf jeden Fall wenn man es will und es ist Arbeit.

00:16:24: aber jetzt für dich einfach als Beispiel vorher hatte ich wirklich Ausraster wo ich ja Kontrollverluste hatte.

00:16:34: Ich hatte Kontroll Verluste die zu vielen Problemen geführt haben und mittlerweile ist es einfach so dass in Situationen wo ich genau weiß da wäre ich früher ausgerastet Und es hätte den ganzen Rappenschwanz hinter sich ja gezogen.

00:16:51: Kann ich in diesem Moment ruhig auf dem Sofa sitzen, in

00:16:56: meinem Kopf

00:16:57: ploppt auf... Ich würde jetzt gerne ausrasten!

00:17:01: Also die quasi gleichen Gefühle, die ich früher hatte aber viel, viel schwächer.

00:17:06: Ploppt das auf dann mein Kopfkino mit.

00:17:10: die andere Person ist schuld, weil bla bla bla.

00:17:13: Redet wirklich wie so eine Stimme in meinem Kopf, die mir sagt der Andere hat das scheiße gemacht und das und dass.

00:17:20: Und jetzt sagst du das zu dem und machst das um ihn quasi zu bestrafen, um ihm zu zeigen So gehst du nicht mit mir um usw.

00:17:28: und sofort.

00:17:29: und es läuft aber alles mehr im Kopf ab und ich sage gar nichts.

00:17:32: Ich sitze dabei still auf dem Sofa und dann kann ich dieses sehen und mir denken, nein so möchte ich nicht handeln.

00:17:45: Und ich weiß das kommt aus meiner Vergangenheit.

00:17:50: Ich weiß es kommt durch Verletzungen die ich durch ganz andere Menschen bekommen habe, die nichts mit dieser Person hier in meinem jetzigen Leben zu tun haben.

00:18:04: Was hat es jetzt ausgelöst?

00:18:06: und kann dann sehen, dieser Satz oder die Kombination aus drei verschiedenen Ereignissen, die schon in den letzten Tagen angefangen haben.

00:18:16: Und weil ich auch noch irgendwie krank bin oder schlecht geschlafen habe oder die um die Ängste habe... Gemützustand geführt?

00:18:25: oder dieser Satz hat diese alte Angst getriggert?

00:18:28: und dann kann ich das alles in meinem Inneren, ohne dass ich mit irgendjemandem rede still sitzen auf dem Sofa machen

00:18:34: erkennen.

00:18:36: Manchmal dauert es auch paar Stunden manchmal kann ich's wirklich sofort in den Moment mittlerweile erkennen und kann dann bewusst entscheiden wie ich jetzt handle.

00:18:46: nein okay entweder Ich gehe jetzt spazieren alleine bis sich das alles für mich geklärt hat.

00:18:53: Oder ich kann jetzt direkt anders mit der Person reden.

00:18:58: Ruhig, ansprechen warum jetzt was mich verletzt hat oder warum ich was anders sehe und so weiter.

00:19:07: Und kann das dann hinterher der Monika erzählen?

00:19:23: So ist auch das, wie Kathi jetzt gerade erzählt hat.

00:19:27: Du beginnst dir selbst zu vertrauben in dem, dass du weißt, okay?

00:19:32: Das ist das und das ist vielleicht das Schönste daran.

00:19:37: Du erkennst, dass nicht in dir falsch bist alles und vielleicht alles mit denen zusammenbockt sind, die du erlebt hast.

00:19:51: Und dann wird euch alles in dir gezählt.

00:19:59: Ja, genau.

00:20:04: Also du kannst jetzt einfach für dich im Anschluss an die Folge dir überlegen ist das ein Thema was ich habe in meinem Leben oder nicht hab ich da gar kein Thema mit.

00:20:13: und wenn du sagst du möchtest etwas ändern dann kannst du das gerne ausprobieren und uns auch in die Kommentare schreiben wie deine Erfahrungen dazu sind mehr dazu wissen willst, da kannst du uns auch gerne schreiben.

00:20:32: Wir haben ja auch unsere Instagram-Accounts verlinkt.

00:20:38: Kannst du uns doch gerne anschreiben wenn du mehr dazu wissen möchtest.

00:20:43: Du hast es ja gerade ein bisschen vielleicht rausgehört.

00:20:46: ich kenne mich dann ein bisschen aus weil ich da so mein Weg gegangen bin und genau vielleicht können wir dich da ja auch unterstützen.

00:20:59: Tschüss bis zum nächsten Mal!